Pessoal, indico dois posts sobre a técnica da passada.
1) Do blog da Thelma
2) De um blog que achei hoje. Esse tem até um vídeo.
Vale muito a pena ler e aprender com eles.
Essa semana, comecei a ler o livro Treine Menos e Corra Mais. Ótima leitura.
Ele é muito técnico e basicamente trabalha com a idéia de por mais qualidade nos treinos em 3 sessões semanais e realizar mais 2 sessões de cross trainning.
A proposta é de um treino de tiro, um de ritmo e outro longo. Todos eles baseados em uma corrida de 5K ou em um teste de 3 corridas de 1,6 km. A partir desse momento, ele monta a planilha com os ritmos a serem trabalhados em cada sessão.
Gostei muito da metodologia e vou aplicá-la a partir de fevereiro ou março. Não por que queira ser rápido, mas por que acredito muito na necessidade de repouso. Vejam o texto abaixo, ele foi retirado do site da ITU: " Corrida é o esporte mais estressante para o corpo, por que é um peso de 100% durante a atividade. É importante ser executado com a técnica e a segurança adequadas para evitar ferimentos".
Feliz Natal galera !!!!
24/12/2009
23/12/2009
Treino de hoje
Treino leve de 5kms na hora do almoço.
Sol de matar. Realmente, correr nesse horário é complicado.
Mas, era o que tinha.
http://connect.garmin.com/player/20905273
Em janeiro, começarei a musculação. A sua ausência é uma das causas da minha
lesão.
Feliz Natal, de preferência na sua essência.
Sol de matar. Realmente, correr nesse horário é complicado.
Mas, era o que tinha.
http://connect.garmin.com/player/20905273
Em janeiro, começarei a musculação. A sua ausência é uma das causas da minha
lesão.
Feliz Natal, de preferência na sua essência.
19/12/2009
A passada
Desde o início da lesão, ando procurando informações sobre a passada correta.
A minha conclusão é que a passada tem que ser curta e o pé deve aterrisar chapado no chão, mas ligeiramente com a parte da frente. Corra descalço e entenda.
Hj, lendo o livro do Valmir Nunes, encontrei o seguinte:
"A dica é não levantar muito a perna, manter a perna mais em contato com o chão. A perna em contato com o chão obriga a fazer a passada mais curta e quanto mais impacto, pior. E quanto menos levanta o joelho, menos o impacto. Quanto mais pancada você dá no chão, mais desgasta a musculatura e os ossos"
O pessoal do Ironguides fala muito sobre a contagem das passadas. Eu faço mais ou menos 84/87 passadas por minutos, eles falam de 90 e as vezes de 96.
As imagens dizem tudo. Cuide da sua técnica, foque nela, não se descuide.
É chato, cansativo, mas faz a diferença. Ser econômico é a melhor coisa.
Então, corra que nem os triatletas ou que nem os ultramaratonistas. Ah, mas eles correm devagar. Devagar ?!?!?! Tá de sacanagem !!!
A minha conclusão é que a passada tem que ser curta e o pé deve aterrisar chapado no chão, mas ligeiramente com a parte da frente. Corra descalço e entenda.
Hj, lendo o livro do Valmir Nunes, encontrei o seguinte:
"A dica é não levantar muito a perna, manter a perna mais em contato com o chão. A perna em contato com o chão obriga a fazer a passada mais curta e quanto mais impacto, pior. E quanto menos levanta o joelho, menos o impacto. Quanto mais pancada você dá no chão, mais desgasta a musculatura e os ossos"
O pessoal do Ironguides fala muito sobre a contagem das passadas. Eu faço mais ou menos 84/87 passadas por minutos, eles falam de 90 e as vezes de 96.
As imagens dizem tudo. Cuide da sua técnica, foque nela, não se descuide.
É chato, cansativo, mas faz a diferença. Ser econômico é a melhor coisa.
Então, corra que nem os triatletas ou que nem os ultramaratonistas. Ah, mas eles correm devagar. Devagar ?!?!?! Tá de sacanagem !!!
Essa imagem diz tudo. Vejam a entrada do pé.E a Runners continua com seus modelos bizarros mirando o bico do pé pra lua.
Que detalhe ... Mais uma vez: Foquem na técnica !!!!!
O relógio do BEN 10
O meu super-ultra-mega acessório chegou !!!
A sua compra foi uma história complicada: emails em inglês, não entrega, cancelamento, recebimento em Londres, email para ficar com o gadget e recebimento muito tempo depois, quando a amiga veio ao Brasil. Mas, chegou.
Mas, e o post anterior? Pois é !!!! Como eu falei, o negócio não é o super-ultra aparelho desnecessário, mas sim o relacionamento que temos com ele.
Usei a primeira vez. Ele é grande, tem mais info do que preciso, é pesado, mas eu gostei.
Acho que para treinos de ritmo e velocidade é importante. Mas, fora isso, não parecer ser tão necessário. Até pq, me acostumei a correr sem o tal sutiã e me senti estranho.
Mas, o bichinho é muito legal. Quero testá-lo na bike.
Vejam o primeiro treino: http://connect.garmin.com/activity/20712603
Ah, ainda falta ler o tal manual ....
Bom descanso, pq estou vendo que a mulambada está descansando geral ....
A sua compra foi uma história complicada: emails em inglês, não entrega, cancelamento, recebimento em Londres, email para ficar com o gadget e recebimento muito tempo depois, quando a amiga veio ao Brasil. Mas, chegou.
Mas, e o post anterior? Pois é !!!! Como eu falei, o negócio não é o super-ultra aparelho desnecessário, mas sim o relacionamento que temos com ele.
Usei a primeira vez. Ele é grande, tem mais info do que preciso, é pesado, mas eu gostei.
Acho que para treinos de ritmo e velocidade é importante. Mas, fora isso, não parecer ser tão necessário. Até pq, me acostumei a correr sem o tal sutiã e me senti estranho.
Mas, o bichinho é muito legal. Quero testá-lo na bike.
Vejam o primeiro treino: http://connect.garmin.com/activity/20712603
Ah, ainda falta ler o tal manual ....
Bom descanso, pq estou vendo que a mulambada está descansando geral ....
12/12/2009
2010 e as muletas.
Ando em um período de treinamento mínimo, por que o tempo não está disponível e por que a lesão está ali. Não sinto dor correndo, mas a banda continua tensa. Estou procurando outro médico e um osteopata da área esportiva. Ou vai ou racha.
A minha idéia para 2010 é correr minha primeira meia, participar da 10 milhas e correr apenas provas diferenciadas. Basicamente, quando der na telha.
Continuo afim de começar no triatlo, mas a bike continua sendo o problema. Eu ,simplesmente, não acho uma bike do meu tamanho a preços razoáveis. Já pensei em usar a minha híbrida, mas, enfim, não avancei no assunto. Pois, precisarei de mais tempo para treinar e isso só vai rolar a partir de fevereiro ou março.
E de resto? Ando pensando muito nas muletas da vida. Quando nos apoiamos em coisas, que acabam atrapalhando nosso desenvolvimento. Até acho que muitas são importantes, mas temos que ter cuidado com o nosso relacionamento com elas.
Explica melhor aí !!!!!
Quando vc compra o tênis com super-ultra amortecimento, vc começa a cagar para a sua técnica de corrida, pq o tênis segura a onda. Com o polar é a mesma coisa, vc pára de se ouvir e deixa o relógio te dizer o batimento.
No triatlo, o festival de muletas é maior. Afinal de contas são tres modalidades e as bikes são as mais complexas.
Vários posts estão falando sobre isso. O que tirei de tudo isso?
Que o modelo arroz com feijão ou jeep, como o Tuco falou, é a melhor coisa.
Seja básico, trabalhe, se escute, entenda o que está fazendo. Mas, confie sempre no seu corpo.
Meu filho corre muito bem descalço e anda de bike fixa. Acho que esse é o princípio, a naturalidade.
Não digo para jogar tudo fora. Não !!!! Digo para aprender a se escutar e avaliar a verdadeira necessidade de tudo que está por aí.
Nossa !!! Esse assunto é extenso. Escreveria por horas aqui. Mas, chega !!!! Volto outro dia.
Abs e bons treinos.
A minha idéia para 2010 é correr minha primeira meia, participar da 10 milhas e correr apenas provas diferenciadas. Basicamente, quando der na telha.
Continuo afim de começar no triatlo, mas a bike continua sendo o problema. Eu ,simplesmente, não acho uma bike do meu tamanho a preços razoáveis. Já pensei em usar a minha híbrida, mas, enfim, não avancei no assunto. Pois, precisarei de mais tempo para treinar e isso só vai rolar a partir de fevereiro ou março.
E de resto? Ando pensando muito nas muletas da vida. Quando nos apoiamos em coisas, que acabam atrapalhando nosso desenvolvimento. Até acho que muitas são importantes, mas temos que ter cuidado com o nosso relacionamento com elas.
Explica melhor aí !!!!!
Quando vc compra o tênis com super-ultra amortecimento, vc começa a cagar para a sua técnica de corrida, pq o tênis segura a onda. Com o polar é a mesma coisa, vc pára de se ouvir e deixa o relógio te dizer o batimento.
No triatlo, o festival de muletas é maior. Afinal de contas são tres modalidades e as bikes são as mais complexas.
Vários posts estão falando sobre isso. O que tirei de tudo isso?
Que o modelo arroz com feijão ou jeep, como o Tuco falou, é a melhor coisa.
Seja básico, trabalhe, se escute, entenda o que está fazendo. Mas, confie sempre no seu corpo.
Meu filho corre muito bem descalço e anda de bike fixa. Acho que esse é o princípio, a naturalidade.
Não digo para jogar tudo fora. Não !!!! Digo para aprender a se escutar e avaliar a verdadeira necessidade de tudo que está por aí.
Nossa !!! Esse assunto é extenso. Escreveria por horas aqui. Mas, chega !!!! Volto outro dia.
Abs e bons treinos.
20/11/2009
Gabriel em T1
Pessoal, tô na área.
A lesão está melhorando. Corro sem dor e estou me cuidando.
Voltei a nadar e como isso é prazeroso.
Agora, vou incluir a bike na minha rotina.
Vamos ver o que rola. Valeu Cavanha.
Amanhã e domingo vão rolar duas provas. Do BNDES, hehehehe ...
Estudei o que deu, até pq não era o meu foco.
Mas, o meu foco surgiu, o Banco Central. Vou pra dentro!!!
Abs e bom findi.
31/10/2009
NO PAIN, GAIN
No dia 25/10 foi dia da Human Race e lá fui eu. 
Acordei às 6hrs e saí de casa às 6:30 com o objetivo de parar o carro em Ipanema (poderia ter ido de bike, dei mole) e pegar um busão até a Barra.
Cheguei a Barra lá pelas 7:20. Encontrei meu amigo de faculdade, dei um alô para o fominha do Jorge e aguardei a largada.
Às 7:45 fui alongar. Confesso, que me cagando de medo, já que desde que voltei de viagem e iniciei o tratamento da Síndrome da Banda Iliotibial não havia corrido mais do que 30 minutos.
Mas, eu tinha na cabeça que com um pace 7 min/km eu não faria tanto esforço na musculatura e conseguiria terminar a prova, o que era o meu único objetivo.
Partimos às 8 h e eu fui no ritmo proposto, confesso que até um pouco acima. Mas, os kms foram passando e eu nada sentia. Além de estar atento com os desníveis da rua, estava preocupado com a minha passada e a técnica que estava utilizando (VALEU CIRO!). Hidratei-me em todos os postos com 2 copos, um para tomar e outro para jogar na cabeça, pq o sol não dava sossego.
Quando chegamos no Leblon a alegria era imensa. Alegria de correr naquele trecho, de correr sem sentir dor e de ver que tudo é uma questão de foco e paciência.
Na chegada, tive o prazer de conhecer o blogueiro railer e poder tirar uma foto com o Wanderley.
Missão cumprida em 1:04:58.
23/10/2009
As férias
As férias desse ano começaram a ser pensadas há 4 anos atrás. Mas, sempre algo nos fazia postergá-las. Primeiro uma mudança de emprego, depois a chegada do filho e depois outra mudança de emprego.
Pensamos nas pessoas a visitar e isso nos levou aos destinos. Começamos por Madrid, depois fomos para Odense na Dinamarca e depois para Portugal, aonde começamos pelo norte e terminamos em Lisboa.
Confesso que não levei roupas para correr, pois a lesão no joelho, Síndrome da Banda Iliotibial, não estava me dando sossego. Participei da Corrida da ACORUJA e dei uma parada de duas semanas. Mas, em Madrid, vendo suas ciclovias e sua vida tranqüila resolvi me arriscar, mas precisaria de material.
Fui a Decathlon e fiz a festa, hehehehe .... A Decathlon é uma mega loja que vende produtos com as suas marcas próprias a bons preços e as marcas mais conhecidas a preços normais.
Investi uma grana, voltei para casa contente, com uma criança, e me propus a correr. Coloquei a roupa, o tênis, me aqueci e parti. Com uns 5/10 minutos já senti o joelho, mas resolvi continuar até correr uns 30 minutos.
O trajeto foi sensacional. Madrid tem uma grande ciclovia que margeia a cidade. Seria perfeito, se não fosse a dor.
Voltei para casa, alonguei e o joelho só parou de doer uns 2 dias depois. Doía dormindo. Relaxei, não tinha o que fazer e resolvi curtir a viagem e as caminhadas. Pois, de jeito nenhum, estragaria a tão sonhada viagem.
Em Odense, não me atrevi a correr, só andamos, andamos e conhecemos muitas coisas. Fomos a Legoland e posso falar da alegria que foi levar o Gabriel lá. Vê-lo feliz com os brinquedos não teve preço.
E as corridas?
Em Odense haveria um evento de corrida. É !!! A Maratona de Hans Christian Andersen. Achei que a cidade fosse parar para o evento, já que isso acontece muito na Europa, mas não foi o que vi. Vi poucas pessoas na rua e uma galera correndo. Vi muitas pessoas mais velhas, o que me chamou a atenção e não vi as assessorias que aqui existem. Dei uma passada na feirinha para ver o que havia e vi as coisas de sempre e apenas uns tênis a um bom preço. Infelizmente, não me aventurei a comprar nada, pois o próximo trecho de viagem seria feito pela Air Berlin e havia um limite de bagagem agressivo e um tênis 44 faria estragos.
De Odense, paramos um dia em Copenhague e fomos para Portugal, encontrar parentes que eu não via há 13 anos. Foi ótimo estar por lá e poder beber um vinho verde sem medo de ser feliz. Mais uma vez não corri, até pensei, mas preferi mais curtir do que me arriscar.
Do Norte de Portugal fomos de comboio (nome dado pelos portugueses ao trem) até Lisboa. Nesse último trecho, a bateria já estava mais do que arriada, já estávamos indo para mais de 25 dias viajando.
Chegamos ao Brasil no dia 3/10e fui procurar o médico para dar um gás na recuperação. Já estou muito melhor, corro 30/40 minutos em ritmo leve, sem nenhuma dor. Tenho feito alongamento, gelo, massagem e acupuntura.
No final de semana tem a Human Race. Estarei lá !!! Vou muito devagar, talvez com um pace de 7 min/km. Qualquer coisa mais rápido que isso é arriscado. A banda está menos tensa do que antes, mas se ele encurtar na corrida, vai roçar ao lado do joelho e aí já viu.
Inté !!!
Pensamos nas pessoas a visitar e isso nos levou aos destinos. Começamos por Madrid, depois fomos para Odense na Dinamarca e depois para Portugal, aonde começamos pelo norte e terminamos em Lisboa.
Confesso que não levei roupas para correr, pois a lesão no joelho, Síndrome da Banda Iliotibial, não estava me dando sossego. Participei da Corrida da ACORUJA e dei uma parada de duas semanas. Mas, em Madrid, vendo suas ciclovias e sua vida tranqüila resolvi me arriscar, mas precisaria de material.
Fui a Decathlon e fiz a festa, hehehehe .... A Decathlon é uma mega loja que vende produtos com as suas marcas próprias a bons preços e as marcas mais conhecidas a preços normais.
Investi uma grana, voltei para casa contente, com uma criança, e me propus a correr. Coloquei a roupa, o tênis, me aqueci e parti. Com uns 5/10 minutos já senti o joelho, mas resolvi continuar até correr uns 30 minutos.
O trajeto foi sensacional. Madrid tem uma grande ciclovia que margeia a cidade. Seria perfeito, se não fosse a dor.
Voltei para casa, alonguei e o joelho só parou de doer uns 2 dias depois. Doía dormindo. Relaxei, não tinha o que fazer e resolvi curtir a viagem e as caminhadas. Pois, de jeito nenhum, estragaria a tão sonhada viagem.
Em Odense, não me atrevi a correr, só andamos, andamos e conhecemos muitas coisas. Fomos a Legoland e posso falar da alegria que foi levar o Gabriel lá. Vê-lo feliz com os brinquedos não teve preço.
E as corridas?
Em Odense haveria um evento de corrida. É !!! A Maratona de Hans Christian Andersen. Achei que a cidade fosse parar para o evento, já que isso acontece muito na Europa, mas não foi o que vi. Vi poucas pessoas na rua e uma galera correndo. Vi muitas pessoas mais velhas, o que me chamou a atenção e não vi as assessorias que aqui existem. Dei uma passada na feirinha para ver o que havia e vi as coisas de sempre e apenas uns tênis a um bom preço. Infelizmente, não me aventurei a comprar nada, pois o próximo trecho de viagem seria feito pela Air Berlin e havia um limite de bagagem agressivo e um tênis 44 faria estragos.
De Odense, paramos um dia em Copenhague e fomos para Portugal, encontrar parentes que eu não via há 13 anos. Foi ótimo estar por lá e poder beber um vinho verde sem medo de ser feliz. Mais uma vez não corri, até pensei, mas preferi mais curtir do que me arriscar.
Do Norte de Portugal fomos de comboio (nome dado pelos portugueses ao trem) até Lisboa. Nesse último trecho, a bateria já estava mais do que arriada, já estávamos indo para mais de 25 dias viajando.
Chegamos ao Brasil no dia 3/10e fui procurar o médico para dar um gás na recuperação. Já estou muito melhor, corro 30/40 minutos em ritmo leve, sem nenhuma dor. Tenho feito alongamento, gelo, massagem e acupuntura.
No final de semana tem a Human Race. Estarei lá !!! Vou muito devagar, talvez com um pace de 7 min/km. Qualquer coisa mais rápido que isso é arriscado. A banda está menos tensa do que antes, mas se ele encurtar na corrida, vai roçar ao lado do joelho e aí já viu.
Inté !!!
20/09/2009
Dá para entender ?!?!?
De férias, curtindo a viagem e a família.
Corri apenas uma vez e senti o joelho, tenho andado muito e alongado pouco.
Desliguei e resolvi curtir.
Mas, sempre de olho nas paradas que me motivam.
Hj, fui ver a maratona HC Andersen, em Odense. Foi rápido, gostei.
Vou correr a Human Race ou talvez andar, hehehehe ....
Abs
04/09/2009
Segunda Etapa do Circuito ACORUJA
Domingo foi dia de acordar cedo, colocar o número e partir para mais uma corridinha básica.
Agora, essa foi longe das avenidas do Aterro. Ainda bem.
A 2ª Etapa do Circuito ACORUJA nos presenteou com uma corrida no Forte da Urca. Vejam o percurso. Lindo, não ? Eu falei vários palavrões pelo percurso e não era pela altimetria e sim pela beleza do lugar. SENSACIONAL !!!!
Cheguei cedo, encontrei um amigo de faculdade, trocamos umas idéias sobre a economia e a política nacional ..., risos.... Só falamos de corridas, materiais e assuntos afins, hehehehe ... Opa, falamos de outras coisas sim, sobre qual escola escolher para os filhos. A minha decisão ainda demora um tempo, pois o Gabriel está na creche, mas o pensamento já vai longe com isso.
Alongamos, demos três voltinhas na pista para aquecer e fomos esperar a largada.
A idéia era curtir o visual, pois estou com um problema no joelho e ainda sem saber o que tinha, ia ver como ele se comportava. Incrivelmente, ele não doeu. Que alegria.
Correr com o camarada foi ótimo, ele estava de Garmin e íamos acompanhando a velocidade e cada um o seu batimento. Foi bom ver o meu condicionamento, apesar de uma semana OFF.
O tempo na prova foi de 27:03 e com batimento médio de 168. Corri tranquilamente, puxei nas subidas para sentir o pulmão queimar e desci com cuidado as ribanceiras. Foi um passeio, literalmente.
Bem, agora, vou entrar de férias e terei um descanso “forçado” de 4 semanas, o que será bom para o joelho.
Ah, estou com Síndrome da Banda Iliotibial, o famoso joelho de corredor. Em outubro começarei sobre "Nova Direção" e zerado. Vai ser muito bom.
A largada.
A chegada. A viseira escondia o rosto por causa do sol.
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